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다이어트 성공 지침서
음식뉴스 > 상세보기 | 2016-08-09 14:41:05
추천수 101
조회수   4,939

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제목

다이어트 성공 지침서
내용



다이어트 성공 지침서 

다이어트에 도전하는 사람은 많지만 목표체중까지 성공하는 사람은 정말 드물다.
다이어트에 성공하기 위해서는 다이어트의 동기와 목적이 뚜렷해야 하고 실천
방법을 구체적이고도 치밀하게 세워야 한다.

다음은 다이어트에 확실하게 성공할 수 있는 지침을 간략하게 소개한 것이다.

지침 1. 확실하고 구체적인 목표를 세운다.

1)
체중을 줄이고 싶은 이유를 아주 자세하게 적어본다.
2)
목표체중을 너무 무리하게 잡지 않는다.
3)
목표체중에 도달하는 날을 꼭 잡아 정하지 않는다.

지침 2. 비만은 스스로의 책임임을 인식하고 자존심을 세운다.

1)
음식에 유혹되지 말고, 스스로의 의지에 의해서 먹는다.
2)
음식은 식구수 만큼만 만들어서 1인분씩 담아낸다.

지침 3. 잘못된 식습관을 점검하여 한가지씩 고쳐나간다.

1)
매일 식사일기를 써서 잘못된 식습관을 반성한다.
2)
규칙적인 식사를 함으로 폭식하는 습관을 고친다.
3) TV
나 신문을 보면서 음식을 먹지 않는다.
4)
손이 쉽게 닿는 곳에 음식을 놓지 말고, 정해진 장소에서만 음식을 먹도록 한다.
5)
먹는 속도가 빠르면 필요 이상으로 많이 먹게 된다.

지침 4. 몸을 많이 움직이는 활동적인 생활로 바꾼다.

1)
먹을 것을 찾기 전에, 자신이 정말 원하는 것이 무엇인지 파악한다.
2)
비는 시간이 생기지 않도록 시간 계획을 짜임새 있게 세운다.
3)
몸을 많이 움직여 칼로리를 소비하는 라이프 스타일을 만들어 간다.
4)
과로를 피하고 숙면을 취해 음식의 유혹을 이긴다.

지침 5. 긍정적인 사고로 다이어트를 즐긴다.

1)
먹지 않겠다는 식품을 너무 많이 정하면 다이어트에 실패하기 쉽다.
2)
심사숙고후 무엇인가를 먹기로 결정했다면, 망설이지 않고 맛있게 먹는다.
3)
몸에서 배부르다는 첫신호가 오면 곧바로 먹기를 멈춘다.

지침 6. 다이어트 중간에 효과를 확인하고 스스로를 칭찬하며 격려한다.

1)
다이어트 중 체중체크는 1주일에 한 번씩 정기적으로 한다.
2)
체중 감소보다는 식습관을 고쳤을 때 스스로를 칭찬한다.

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